🏃 ออกกำลังกาย (Physical)

ออกกำลังกาย (Physical) บน LINE Healthspan ใช้สำหรับประเมินระดับการเคลื่อนไหว ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย องค์ประกอบของร่างกาย และความมั่นใจในการดูแลพฤติกรรมสุขภาพ เพื่อช่วยให้ผู้ใช้งานติดตามสุขภาพและสมรรถภาพทางกายในชีวิตประจำวันได้อย่างเหมาะสม

การประเมินด้านการออกกำลังกายมีคะแนนเต็ม 100 คะแนน ประกอบด้วยข้อมูล 4 ด้าน ดังนี้

ก้าวเดิน — คะแนนเต็ม 30 คะแนน
พฤติกรรมการออกกำลังกาย — คะแนนเต็ม 30 คะแนน
มวลกล้ามเนื้อ — คะแนนเต็ม 25 คะแนน
ความมั่นใจในการออกกำลังกาย — คะแนนเต็ม 15 คะแนน

👟 ก้าวเดิน

ระบบจะนำข้อมูลจำนวนก้าวเดินในแต่ละวัน มาใช้ประกอบการประเมินระดับกิจกรรมทางกาย โดยมีคะแนนเต็ม 30 คะแนน

จำนวนก้าวต่อวัน	คะแนน
น้อยกว่า 3,000 ก้าว	0
3,000–4,999 ก้าว	10
5,000–7,499 ก้าว	20
7,500–9,999 ก้าว	25
10,000 ก้าวขึ้นไป	30

หมายเหตุ: ระบบจะใช้ข้อมูลจำนวนก้าวของ วันก่อนหน้า ในการคำนวณคะแนน Daily Activity

🏋️ พฤติกรรมการออกกำลังกาย

ระบบจะประเมินความสม่ำเสมอและพฤติกรรมในการออกกำลังกาย จากคำตอบของผู้ใช้งาน จำนวน 2 ข้อ โดยมีคะแนนเต็ม 30 คะแนน

ข้อมูลจากแบบประเมินจะนำมาใช้ประกอบการพิจารณาระดับกิจกรรมทางกาย และช่วยให้ระบบแสดงคำแนะนำที่เหมาะสมกับพฤติกรรมของผู้ใช้งาน

💪 มวลกล้ามเนื้อ

ข้อมูลมวลกล้ามเนื้อ เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ใช้ในการประเมินด้านการออกกำลังกาย โดยระบบจะพิจารณาข้อมูลเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายตามเกณฑ์ที่เหมาะสมกับผู้ใช้งาน

หัวข้อนี้มีคะแนนเต็ม 25 คะแนน และจะนำคะแนนที่ได้ไปรวมกับข้อมูลก้าวเดิน พฤติกรรมการออกกำลังกาย และความมั่นใจในการออกกำลังกาย เพื่อคำนวณคะแนนด้านการออกกำลังกายโดยรวม

❤️‍🔥 ความมั่นใจในการออกกำลังกาย

ระบบจะประเมินระดับความมั่นใจของผู้ใช้งานในการรักษาพฤติกรรมสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จากคำถามจำนวน 1 ข้อ โดยมีคะแนนเต็ม 15 คะแนน

เกณฑ์การให้คะแนนแบ่งเป็นดังนี้

ระดับความมั่นใจ	คะแนน
Not Confident — ไม่มั่นใจ	0
Slightly Confident — มั่นใจเล็กน้อย	5
Moderately Confident — มั่นใจปานกลาง	10
Very Confident — มั่นใจมาก	15

🎯 เกณฑ์ระดับสุขภาพด้านการออกกำลังกาย

เมื่อระบบประมวลผลข้อมูลทั้ง 4 ด้านแล้ว คะแนนรวมจะถูกนำมาแสดงเป็นระดับสุขภาพด้านการออกกำลังกาย ดังนี้

คะแนน	ระดับสุขภาพ	ผล
80–100	Excellent Fitness	🟢 ดีเยี่ยม
60–79	Active Lifestyle	🟡 สมดุลดี
40–59	Moderately Active	🟠 ปานกลาง
20–39	Low Fitness	🔴 ต้องดูแล
0–19	Sedentary Lifestyle	🔴 ควรฟื้นฟู

📊 ผลการประเมินและคำแนะนำ

เมื่อระบบประมวลผลข้อมูลเรียบร้อยแล้ว ผู้ใช้งานสามารถตรวจสอบคะแนนรวม คะแนนในแต่ละองค์ประกอบ ระดับผลการประเมิน และคำแนะนำที่เหมาะสม เพื่อใช้เป็นข้อมูลประกอบการติดตามและปรับพฤติกรรมด้านการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

หมายเหตุ: คะแนนและคำแนะนำบน LINE Healthspan มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้ใช้งานติดตามและทำความเข้าใจข้อมูลสุขภาพเบื้องต้น ไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้

ปรับปรุงเมื่อ 24 กันยายน, 2026 08:00

ต้องการความช่วยเหลือด้านใด ?

🏃 ออกกำลังกาย (Physical)

👟 ก้าวเดิน

🏋️ พฤติกรรมการออกกำลังกาย

💪 มวลกล้ามเนื้อ

❤️‍🔥 ความมั่นใจในการออกกำลังกาย

🎯 เกณฑ์ระดับสุขภาพด้านการออกกำลังกาย

📊 ผลการประเมินและคำแนะนำ

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่

<%= previousTitle %>

<%= nextTitle %>

ต้องการความช่วยเหลือด้านใด ?

ค้นหา

🏃 ออกกำลังกาย (Physical)

👟 ก้าวเดิน

🏋️ พฤติกรรมการออกกำลังกาย

💪 มวลกล้ามเนื้อ

❤️‍🔥 ความมั่นใจในการออกกำลังกาย

🎯 เกณฑ์ระดับสุขภาพด้านการออกกำลังกาย

📊 ผลการประเมินและคำแนะนำ

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่

<%= previousTitle %>

<%= nextTitle %>